دوچرخه سواری در زمستان – نکاتی در خصوص تحمل سرما

دوچرخه‌سواری در هوای سرد به طرز خاصی انرژی شما را تحلیل می‌برد. وزش باد شدید و پاشش آب از جاده و دمای پایین اغلب اشتهای شما را به هم می‌ریزد. انگشتان یخ‌زده هم خوردن یک میان‌وعده را آسان نمی‌کنند. اما سواری‌های زمستانی اغلب به‌نوعی تمرینات طولانی با سوزاندن کالری زیاد تبدیل می‌شوند. به همین دلیل داشتن یک وعده غذایی مناسب بعد از سواری، فقط یک گزینه اضافی نیست بلکه ضروری است.

اول از همه، داشتن یک وعده آماده به محض بازگشت به خانه، یعنی که نیازی نیست در حالتی گیج و گرسنه دنبال غذای مناسب بگردید. برای من، دانستن اینکه یک غذای گرم در انتظارم است، همان انگیزه‌ای بود که برای طی کردن آخرین کیلومترها نیاز داشتم. ضمن اینکه این غذا یک نوع آرامش ذهنی در برابر شرایط سخت فراهم می‌کرد.
برای خود وعده غذایی، ترکیبی از کربوهیدرات بالا و غذاهای سرشار از پروتئین داشته باشید تا ریکاوری پس از تمرین را آغاز کنید. هر چیزی که گرم، مغذی و سرشار از ویتامین و املاح باشد ایده‌آل است، به‌خصوص چون دوچرخه‌سواری زمستانی ممکن است شما را بدون اینکه متوجه شوید دچار کم‌آبی کند. هر کسی سلیقه خود را دارد – شاید شما از طرفداران ماکارونی هستید یا عاشق سوپ‌های غلیظ و داغ. اما نکته این است که از قبل برنامه‌ریزی و آماده شده باشد.

انتخاب همیشگی من؟ سیب‌زمینی تنوری ساده. آن را در یک قابلمه چدنی روی آتش می‌گذاشتم تا وقتی که به خانه برمی‌گشتم، آماده باشد و بتوانم سریع آن را با تن ماهی، سالاد یا لوبیا ترکیب کنم. یک غذای محبوب دیگر هم سالاد ماکارونی با تن ماهی بود. به‌محض اینکه به خانه می‌رسیدم، ماکارونی را روی گاز می‌گذاشتم و پس از یک دوش سریع، تا ۱۵ دقیقه بعد با یک بشقاب گرم و مغذی سر میز بودم. غذاهای ساده اما بسیار مؤثر برای زمانی که نیاز به بهبودی سریع دارید.

این کار واقعاً به من کمک کرد تا ذهنم آرام بماند و از متابولیسم بالای بدن پس از سواری استفاده کنم و فرایند بهبود را سریع‌تر آغاز کنم.

برنامه‌ریزی برای زمان بازگشت