7 نکته برای یادگیری اسپرینت در دوچرخه‌سواری

چیزی که من در اسپرینت بیش از همه دوست دارم، حس حرکت کردن با بیشترین سرعت فیزیکی ممکن است.

چیزی که هنگام شروع یادگیری اسپرینت باید به خاطر داشته باشید این است که اسپرینت واقعاً مهارتی است که نیازمند تمرین هدفمند و مقداری تعهد است. نکته‌ی دیگری که باید به یاد داشته باشید این است که همه‌ی دوچرخه‌سواران روزی مبتدی بوده‌اند. یک اسپرینت کامل چیزی نیست که دوچرخه‌سواران به طور خودکار از همان ابتدا بدانند؛ بلکه مهارتی است که با زمان و تداوم توسعه می‌یابد.

برای کمک به شما در تسلط بر این مهارت، مجموعه‌ای از نکات مهم درباره‌ی کارهایی که باید و نباید هنگام اسپرینت روی دوچرخه انجام دهید گردآوری کرده‌ایم—چه اولین بار است که فرم اسپرینت را یاد می‌گیرید و چه می‌خواهید تکنیک خود را بهبود دهید.

1. یاد بگیرید که چگونه از روی زین و در قسمت دراپ فرمان رکاب بزنید

رکاب زدن در بخش «دراپ» (قسمت پایین و خمیده‌ی فرمان جاده‌ای) شما را در موقعیتی آیرودینامیک‌تر و پایدارتر قرار می‌دهد زمانی که می‌خواهید به حداکثر سرعت برسید. بنابراین، ضروری است که بتوانید در حالت دراپ به راحتی دنده عوض کنید و ترمز بگیرید. ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما با کمی تمرین برایتان طبیعی خواهد شد.

مرحله‌ی بعدی یادگیری این است که چگونه هنگام برخاستن از روی زین، دوچرخه را به چپ و راست تاب دهید؛ چرا که این کار به شما اجازه می‌دهد بیشترین توان را به هر حرکت رکاب منتقل کنید.

زمانی که دوچرخه را به طرفین متمایل می‌کنیم، این کار برای ایجاد اهرم بهتر در سمتی است که نیرو تولید می‌کنیم.

در هنگام اسپرینت از روی زین، ایده این است که بدنه‌ی خود را صاف نگه دارید و فقط دوچرخه را در خلاف جهت رکاب زدن متمایل کنید. یعنی اگر روی پدال سمت چپ فشار وارد می‌کنید، باید دوچرخه را به سمت راست متمایل کنید. در این حالت، دوچرخه به سمتی که پای شما در بالا قرار دارد، متمایل می‌شود، نه به سمتی که پا کشیده شده است.

برای ایجاد کشش و ثبات هنگام این کار، باید به فرمان دوچرخه فشار وارد کرده و در اصل از دوچرخه به عنوان اهرم استفاده کنید.

فکر کنید که می‌خواهید فرمان را به سمت کمر خود بکشید، در حالی که روی پایی که جلوتر قرار دارد فشار می‌آورید. سپس پای شما از بالای حرکت پدال به سمت پایین می‌آید و در همان زمان، دوچرخه را به سمت خود می‌کشید و در برابر پدال فشار وارد می‌کنید و فرمان را هم به سمت خود می‌کشید.

2. بالاتنه‌ی خود را نادیده نگیرید

فرم درست اسپرینت تا حد زیادی درگیر بالاتنه و عضلات مرکزی بدن است، نه فقط پایین‌تنه. این بدان معناست که تقویت این نواحی برای داشتن یک دوچرخه‌سواری قدرتمند ضروری است.
[هنگام اسپرینت] باید عضلات مرکزی بدن درگیر شوند. شانه‌ها هم باید درگیر باشند. سپس به طور طبیعی تمایل به تاب دادن [دوچرخه] ایجاد می‌شود.

داشتن بالاتنه و میان‌تنه‌ی قوی همچنین برای حفظ تعادل مورد نیاز هنگام تغییر وزن بدن در حالت ایستاده از روی زین ضروری است. مرکز ثقل بدنتان نقش مهمی در نحوه‌ی کنترل دوچرخه دارد. هنگام اسپرینت، وزن بدن و مرکز ثقل خود را به عقب، روی قسمت کرپی پایین (محل اتصال بدنه و طبق قامه) منتقل کنید.

3. در دنده‌ی مناسب حرکت کنید