سلامتی و تناسب اندام

۵ دلیل که چرا باید به سرعت متوسط اهمیت دهید

دوچرخه سواری با برنامه Gps نصب شده روی فرمان دوچرخه
۵ دلیل که چرا دوچرخه‌سواران باید به سرعت متوسط اهمیت دهند.سرعت متوسط تنها یک عدد بی‌معنی نیست که دوچرخه‌سواران به آن وسواس داشته باشند، بلکه می‌تواند ابزاری مفید برای برنامه‌ریزی مسیر، سواری گروهی و بهبود تناسب اندام باشد.دوچرخه‌سواران اغلب به سرعت متوسط خود توجه می‌کنند و بسیاری از ما برای حفظ آن تا حد ممکن بالا، تلاش می‌کنیم؛ مثل قطع کردن ضبط مسیر قبل از مواجهه با یک تپه که سرعت را کاهش می‌دهد.در حالی که سرعت متوسط همه چیز نیست، دلایلی وجود دارد که چرا باید به آن توجه کنید.در اینجا پنج دلیل اهمیت سرعت متوسط آورده شده است:

فهرست مطالب

این یک معیار است

طبق گفته Strava، دوچرخه‌سواران به طور متوسط حدود ۱۷-۲۰ کیلومتر در ساعت در سواری‌های خود دارند. این عدد تحت تأثیر متغیرهای زیادی مانند زمین و آب و هوا قرار می‌گیرد، بنابراین برای هر دوچرخه‌سوار متفاوت خواهد بود.

با نگاهی به سواری‌های گذشته، شما باید بتوانید ایده‌ای کلی از سرعت متوسط معمول خود و سرعت‌هایی که برای زمین‌های مختلف به دست می‌آورید، به دست آورید.

این سرعت‌ها سپس به عنوان یک معیار مفید یا ابزار مورد استفاده قرار می‌گیرند که می‌تواند برای چندین چیز استفاده شود، از جمله برنامه‌ریزی مسیر.

می‌توانید از سرعت متوسط برای برنامه‌ریزی مسیرها استفاده کنید

اگر قصد برنامه‌ریزی مسیر در جاده‌های ناآشنا یا پیمودن یک فاصله مشخص را دارید و می‌خواهید ایده‌ای از مدت زمان لازم برای آن داشته باشید، سرعت متوسط شما تخمینی خوب ارائه می‌دهد.

البته می‌توانید سرعت متوسط خود را از مسیرهای دیگر که زمین و فاصله مشابهی دارند مقایسه کنید، یا می‌توانید زندگی خود را با استفاده از یک اپلیکیشن آسان‌تر کنید. مثلاً هنگام برنامه‌ریزی یک مسیر در Strava، این اپلیکیشن یک زمان متوسط تخمینی ارائه می‌دهد که بر اساس سواری‌های قبلی شما محاسبه می‌شود.

بنابراین، می‌توانید با اطمینان خاطر به سواری بروید که به موقع برای تماشای یک مرحله از آخرین تور بزرگ بازگردید.

می‌توانید قبل از سواری گروهی اعتماد به نفس پیدا کنید

هنگام پیوستن به یک باشگاه دوچرخه‌سواری جدید، طبیعی است که کمی تردید داشته باشید. به هر حال، هیچ کس نمی‌خواهد در یک سواری گروهی شرکت کند که فراتر از سطح او باشد و به جایگاه عقب‌مانده در یک گروه سریع تبدیل شود.

بیشتر باشگاه‌ها سواری‌های گروهی را بر اساس سرعت متوسط دسته‌بندی می‌کنند، بنابراین شما باید ایده خوبی از سرعت متوسط خود داشته باشید تا گروه مناسب را پیدا کنید.

به همین ترتیب، برخی مسابقات، اسپرتیو‌ها یا گران‌فوندوها هنگام ورود از شما زمان تخمینی پایان را می‌خواهند. این به سازمان‌دهندگان کمک می‌کند تا شروع‌ها را با فاصله مناسب ترتیب دهند و دوچرخه‌سوارانی با سرعت مشابه را در یک بلوک شروع قرار دهند. اگر ایده خوبی از سرعت متوسط خود داشته باشید، تخمین این زمان پایان بسیار آسان‌تر خواهد بود.

سرعت متوسط می‌تواند به ارزیابی تناسب اندام شما کمک کند

روش‌های زیادی برای ردیابی تناسب اندام وجود دارد، مانند تست FTP (توانایی عملکردی آستانه).

این تست‌ها باید در فواصل زیاد انجام شوند، با سرعت متوسط که بین تست‌ها ارزیابی خوبی از تناسب اندام فراهم می‌کند. بیشتر دوچرخه‌سواران مسیرهای مشابهی را دنبال می‌کنند، بنابراین باید ایده خوبی از سرعتی که معمولاً می‌توانند نگه دارند داشته باشند. اگر سرعت شما برای تلاش مشابه بیشتر از حد معمول باشد، احتمالاً پیشرفت‌های تناسب اندام داشته‌اید.

عوامل دیگری مانند ترافیک و باد مخالف نیز می‌توانند بر این سرعت تأثیر بگذارند، بنابراین به آن بیش از حد اعتماد نکنید.

برای رویکرد علمی‌تر، می‌توانید لوپ‌های کوتاهی ایجاد کنید که هر از چند گاهی آن‌ها را تکمیل کنید و سرعت متوسط خود را هر بار ثبت کنید.

می‌تواند به هدف‌گذاری بهبودها کمک کند

سرعت متوسط می‌تواند نشانگر قوی از هر یک از نقاط ضعف شما باشد. اگر مثلاً سرعت شما بعد از مسافت معینی کاهش یابد، نشانه خوبی است که تناسب اندام هوازی شما نیاز به کار دارد. یا ممکن است در نگه‌داشتن سرعت بالاتر در تلاش‌های کوتاه‌تر مشکل داشته باشید.

خود را در زمین‌ها و مسافت‌های مختلف آزمایش کنید تا تصویری از سرعت متوسطی که قادر به دستیابی به آن هستید به دست آورید و از این اطلاعات برای هدایت تمرینات خود استفاده کنید.

البته، اگر از دوچرخه‌سواری بدون نگرانی در مورد سرعت متوسط لذت می‌برید، ادامه دهید. اگر به این موضوع اهمیت می‌دهید، این مراحل باید به شما کمک کنند تا از آن حداکثر استفاده را ببرید، اگرچه باید از وسواس به آن خودداری کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *