کاهش وزن

چه عواملی در کاهش وزن مؤثرند؟ پروتئین، فیبر و انعطاف‌پذیری

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که برنامه غذایی‌ای که به شما کمک می‌کند مصرف فیبر و پروتئین خود را افزایش دهید و در عین حال کالری را کاهش دهید، نتایج پایدار و طولانی‌مدت دارد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آن بیندازیم.

ادامه مطلب

۱۰ نکته ضروری برای نگهداری از دوچرخه برای دوچرخه‌سواران مبتدی

۱۰ نکته ضروری برای نگهداری از دوچرخه برای دوچرخه‌سواران مبتدی

اگرچه ممکن است نگهداری دوچرخه سخت به نظر برسد، یادگیری این نکات ضروری به شما کمک زیادی خواهد کرد. خواهید آموخت که چگونه دوچرخه‌تان کار می‌کند، قادر خواهید بود تنظیمات و تعمیرات ساده را انجام دهید و خواهید دانست که چه زمانی قطعات نیاز به سرویس یا تعویض دارند.

ادامه مطلب

محافظت از بدنه دوچرخه کوهستان

محافظ بدنه دوچرخه کوهستان – جلوگیری از خراشیدگی دوچرخه‌

محافظت از بدنه دوچرخه کوهستان یک راه عالی برای نگه‌داشتن دوچرخه محبوب‌تان از خراشیدگی و آسیب برای فصل‌های آینده است. انواع محافظ بدنه دوچرخه کوهستان را توضیح و نحوه نصب و استفاده از آن را روی دوچرخه‌تان آموزش می‌دهیم.

ادامه مطلب

سالاد تخم مرغ کتو

رژیم غذایی کتو – با این رژیم چه اتفاقی در بدنتان رخ میدهد؟

آیا باید برای کاهش وزن به رژیم غذایی کتو بروید یا بهتر است فقط قند را کاهش دهید؟ یک مطالعه جدید این دو رویکرد را با رژیم غذایی معمولی مقایسه کرده است. بیایید ببینیم کدام یک بهتر است و اگر به رژیم غذایی کتو می‌روید باید به چه نکاتی توجه کنید.

ادامه مطلب

بلبرینگ دوچرخه

بلبرینگ دوچرخه: قطعه‌ای که دوچرخه‌ رو میچرخونه!

هر قسمتی از دوچرخه که حرکت می‌کند، نوعی بلبرینگ در آن وجود دارد. در این راهنما، به بررسی انواع مختلف، نحوه اندازه‌گیری، عوامل موثر بر کیفیت و نحوه نگهداری بلبرینگ دوچرخه خواهیم پرداخت.

ادامه مطلب

خواب ورزشکارانه در تخت خواب نامرتب

استراتژی خواب شبانه – تکنیکی برای تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر

چرا یک خواب شبانه خوب شما را به یک ورزشکار بهتر تبدیل می‌کند؟ دکتر سارا گیلکریست توضیح می‌دهد که چرا خواب برای ورزش مهم است و چگونه می‌توان در خواب استراتژیک بود.

ادامه مطلب

دوچرخه سایز مدیوم

راهنمای سایز دوچرخه کوهستان – اندازه مناسب به‌همراه نکاتی درباره تنظیم دوچرخه

“چه سایز دوچرخه کوهستانی مناسب من است؟” این سوالی است که اغلب پرسیده می‌شود و باید هم پرسیده شود زیرا انتخاب سایز صحیح دوچرخه یکی از مهم‌ترین تصمیماتی است که باید بگیرید.

ادامه مطلب

دوچرخه سواری در زمستان

دوچرخه سواری در زمستان – نکاتی در خصوص تحمل سرما

با گذشت زمان راه‌هایی پیدا کردم که کمی خلاقانه‌تر از «فقط گرم‌تر لباس پوشیدن» هستند. چند ترفند یاد گرفته‌ام که به دوچرخه سواری در زمستان کمک می‌کند و اینجا آنها را با شما به اشتراک میگذارم تا شاید دوچرخه‌سواری در فصول سرد برای شما هم کمی آسان‌تر شود.

ادامه مطلب

اپلیکیشن استراوا روی آیفون

استراوا: راهنمای کامل اپلیکیشن محبوب ردیابی در دوچرخه‌سواری

تقریباً هر کسی که برای ورزش از خانه بیرون می‌رود، نام استراوا را شنیده است. از زمان تأسیس این اپلیکیشن در سال ۲۰۰۹، STRAVA به اپلیکیشن اصلی برای ثبت فعالیت‌های ورزشی تبدیل شده. چگونه میتوان از استراوا برای ارتقای عملکرد دوچرخه‌سواری خود استفاده کنید؟

ادامه مطلب