۷ تمرین مکمل (کراسترینینگ) برای رکابزنی همهجانبهتر
دوچرخهسواری آمادگی جسمانی تکبعدی ایجاد میکند ولی تمرینات مکمل مزایای متعددی به همراه دارند: از سرعت و توان بالاتر گرفته تا افزایش دوام بدنی و انگیزه روانی!
VO₂ Max بر اساس سن: هرآنچه باید درباره این شاخص عملکردی بدانید
VO₂ مکس بهطور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد. پژوهشها نشان میدهد که سطوح بالاتر VO₂ مکس ممکن است با طول عمر بیشتر مرتبط باشد.
میانگین سرعت دوچرخهسواری بر اساس گروه سنی
آشنایی با میانگین سرعت دوچرخهسواری مربوط به گروه سنی میتواند یک چالش سرگرمکننده باشد تا ببینید در مقایسه با همتایان دوچرخهسوار خود در چه جایگاهی قرار دارید. این موضوع همچنین میتواند اطلاعات زیادی درباره سطح آمادگی جسمانی و عملکرد شخصی شما ارائه دهد.
تمرین کردن ضربان قلب را «مصرف» میکند؟
قلب یک باتری نیست که با پرهیز از فشار آوردن باید از آن محافظت کنید. قلب یک عضله است که هرچه بیشتر از آن استفاده شود، کارآمدتر میشود. برای بیشتر دوچرخهسواران، این به معنای مصرف کردن ضربانها نیست؛ بلکه ذخیره کردن آنهاست.
۷ نوع تمرین دوچرخهسواری وجود دارد که باید آنها را بشناسید
با انواع تمرینهای دوچرخهسواری آشنا شوید و ببینید هرکدام چگونه به شما در افزایش سرعت، قدرت و استقامت کمک میکنند.
آیا باید فیت دوچرخهتان با افزایش سن تغییر کند؟
وقتی بهعنوان یک دوچرخهسوار وارد دهههای 40، 50، 60 و بالاتر از آن میشویم، ممکن است متوجه تغییراتی در بدن و راحتیمان روی دوچرخه شویم. توصیههایی برای بهترین و راحتترین رکابزدن در هر دهه از زندگی دوچرخهسواری.
دیافراگم: عضلهای از هسته بدن که کمتر مورد توجه قرار میگیرد
وقتی به عضلات مرکزی بدن فکر میکنید، چه عضلاتی به ذهنتان میرسد؟ برای بیشتر دوچرخهسواران، یک عضلهٔ بسیار مهم وجود دارد که به ندرت به ذهن میآید - در حالی که بیوقفه و در تمام لحظات زندگی در حال کار کردن است: دیافراگم.
راهنمای اندازه قامه دوچرخه – طول قامه و بایک فیتینگ
طول قامه دوچرخه نقش بسیار مهمی در فیتینگ (تنظیم موقعیت بدن) روی دوچرخه ایفا میکنند. در ادامه آنچه باید بدانید آورده شده است.
چرا دارم وزن اضافه میکنم؟ ماجرا فقط مربوط به کالری ورودی و خروجی نیست.
اگر مدتی است که از خود میپرسید چرا ممکن است وزن اضافه کرده باشید، در ادامه هفت دلیل برای این مسئله آورده شده است، به همراه راهکارهایی برای مقابله با آن.
تجربه درد مچ دست هنگام دوچرخهسواری
درد مچ دست هنگام دوچرخهسواری یکی از بدترین مشکلات است. اگر چنین دردی را تجربه میکنید نیاز هست تا این مقاله را تا آخر بخوانید.
بهترین راههای کاهش چربی شکم برای دوچرخهسواران – چه چیزی واقعاً مؤثر است؟
حتی متعهدترین دوچرخهسواران هم ممکن است نگاهی به پایین بیندازند و شکمی ببینند که با لباسهای پلیاستری چسبان بزرگتر به نظر میرسد و تناسب اندامشان را زیر سؤال میبرد. پس چگونه میتوان از شر چربی ها خلاص شد؟
از دانستن تا عمل کردن – مانع پیشرفت شما چیست؟
چرا بسیاری از مردم ناسالم هستند و بدنی آماده ندارند، در حالی که همه اصول اولیه عادات سالم را میدانند؟ دانستن یک چیز است، اما عمل کردن چیزی کاملاً متفاوت. بیایید نگاهی به برخی از موانعی بیندازیم که باعث میشوند مردم واقعاً به آنچه میدانند، عمل نکنند.
فریم و تنه دوچرخه
سیستم پیشران
سیستم دنده
سیستم ترمز
تایر و طوقه
توپی چرخ
سیستم تعلیق
ست کامل ترمز و دنده
ست کامل لباس
عینک
پوشاک سر
پوشاک بالا تنه
پوشاک پایین تنه
پوشاک دست
پوشاک پا
لباس بیس
سرویس و نگهداری
بایک فیتینگ
آنالیز دوچرخه سواری
سرویس و تعمیرات دوچرخه
