آیا می‌توان متخصص تغذیه را با هوش مصنوعی جایگزین کنید؟

چطور باید شروع کرد؟ به هوش مصنوعی مثل یک متخصص تغذیه‌ی سلف‌سرویس فکر کنید. او تمام دانش دنیا را دارد، اما هیچ اطلاعاتی درباره‌ی شما ندارد و حتی نمی‌داند که قرار است نقش یک متخصص تغذیه را ایفا کند. بنابراین، گام اول این است که این موضوع را به او بگویید.

بخش اول درخواست (Prompt part 1):

«لطفاً در طول این گفتگو نقش یک متخصص تغذیه‌ی شخصی باتجربه را ایفا کن.»

در مرحله‌ی بعد باید به هوش مصنوعی بگویید که هستید. هرچه جزئیات مرتبط‌تری درباره‌ی خودتان و اهداف‌تان بدهید، پاسخ‌ها دقیق‌تر و شخصی‌سازی‌شده‌تر خواهند بود.

بخش دوم درخواست (Prompt part 2):

«در اینجا اطلاعاتی درباره‌ی من و اهدافم وجود دارد. اگر نکته‌ای را جا انداخته‌ام که برای تهیه‌ی برنامه‌ی تغذیه‌ی شخصی لازم داری، از من سؤال بپرس.»

نکاتی که باید در این بخش بیاورید:

• هدف اصلی‌تان: آیا می‌خواهید عضله بسازید، چربی بسوزانید یا عملکردتان در دوچرخه‌سواری را بهبود دهید؟ دقیق باشید، اعداد را ذکر کنید و بازه‌ی زمانی مورد انتظار خود را مشخص نمایید.
• مشخصات بدنی: سن، جنسیت، وزن، قد و درصد چربی بدن (در صورت اطلاع).
• رژیم و مکمل‌های فعلی: چه زمانی آشپزی می‌کنید و چه زمانی بیرون غذا می‌خورید؟ آیا محدودیت بودجه دارید؟ می‌توانید رژیم روزانه‌ی خود را با ساعت وعده‌ها توصیف کنید و از هوش مصنوعی بخواهید آن را تحلیل کند.
• ترجیحات غذایی: غذاهایی که دوست دارید یا از آن‌ها خوشتان نمی‌آید، گیاه‌خوار بودن یا هر رژیم خاص دیگر.
• آلرژی‌ها و شرایط سلامتی: موارد حساسیت غذایی یا مشکلات جسمی را ذکر کنید، اما اگر مسئله‌ای جدی دارید، حتماً باید با یک متخصص تغذیه‌ی واقعی مشورت کنید.
• برنامه‌ی ورزشی: شرحی از برنامه‌ی هفتگی ورزش خود شامل مدت‌زمان و شدت تمرین‌ها.
• سبک زندگی: به‌طور خلاصه عادات خواب، سطح استرس، میزان مصرف الکل و چالش‌هایی مثل ولع قند، خوردن شبانه یا خوردن احساسی را بیان کنید.

در نهایت، باید مشخص کنید چه نوع پاسخی از هوش مصنوعی می‌خواهید.
می‌خواهید یک برنامه‌ی غذایی هفتگی یا ماهانه برایتان بنویسد؟ یا فقط میزان کالری و نسبت درشت‌مغذی‌های روزانه را پیشنهاد دهد؟ درباره‌ی مکمل‌ها هم می‌خواهید بداند؟ هرچه می‌خواهید را مشخص کنید، آزادانه و کامل.

بخش سوم درخواست (Prompt part 3):

«با توجه به اطلاعاتی که دادم، نرخ متابولیسم پایه (BMR) من را برآورد کن و بگو برای رسیدن به اهدافم روزانه چه میزان کالری و درشت‌مغذی نیاز دارم. بر اساس آن، یک برنامه‌ی غذایی ۷ روزه بنویس که کالری و ترکیب درشت‌مغذی هر وعده مشخص باشد. یک فهرست خرید هفتگی هم اضافه کن. اگر فکر می‌کنی لازم است، مکمل‌هایی هم پیشنهاد بده. در پایان، یکی دو عادت مهمی را که باید تغییر دهم یا اضافه کنم تا راحت‌تر به هدفم برسم، مشخص کن.»

نمونه درخواست (Example prompt)